Mangez bien : Mangez ensemble, mangez mieux

Lorsque les parents et les enfants mangent ensemble, ils ont de meilleures chances de manger des repas équilibrés qui sont bons pour la santé. Ils mangent alors plus de légumes et fruits et moins d’aliments frits, et ils boivent aussi moins de boissons gazeuses. S’ils voient leurs parents manger des choses qui sont bonnes pour la santé, les enfants mangeront mieux et développeront de bonnes habitudes alimentaires. Les bonnes habitudes alimentaires peuvent aider à réduire le risque qu’un enfant développe un surplus de poids ou devienne obèse.

Au déjeuner, au dîner ou au souper, mangez ensemble aussi souvent que vous le pouvez. Aidez votre famille à atteindre un poids santé.

Le déjeuner est important, surtout pour les enfants, car il :

• Donne aux enfants l’énergie dont ils ont besoin pour garder leur corps et leur esprit robustes et en santé, et pour jouer avec leurs amis;
• Aide les enfants à mieux se concentrer à l’école et sur leurs travaux scolaires;
• Aide les enfants à mener leurs activités tout au long de la matinée;
• Aide les enfants à maintenir un poids santé.

Conseil : Repas en famille
Conseil : Idées de déjeuners rapides et faciles à préparer
Conseil : Déjeuner à emporter

Repas en famille

• Prenez chaque jour au moins un repas en famille.
• Profitez-en pour jaser. Fermez la télé et la radio, et remettez à plus tard la lecture du journal.
• Prévoyez des repas simples et faciles à préparer pour toute la semaine. Demandez à toute la famille de participer à la planification du menu pour chaque jour.
• Demandez à vos enfants de vous aider à préparer la liste d’épicerie et à faire les achats.
• Demandez à toute la famille de vous aider à préparer le souper (les enfants plus jeunes peuvent mettre la table, et les plus vieux peuvent aider à cuisiner). Profitez de l’occasion pour essayer de nouvelles façons de préparer les aliments et pour discuter de nouveaux aliments.
• Permettez à chacun de vos enfants de choisir un ou deux aliments qui seront servis au repas (par exemple, ils peuvent choisir les légumes).

[haut]

Idées de déjeuners rapides et faciles à préparer

• Servez un bol de céréales avec du lait et des fruits frais.
• Préparez une boisson-déjeuner fouettée, en mélangeant des fruits, du lait et du yogourt.
• Faites griller des tranches de pain de blé entier, et servez-les avec du beurre d’arachides et de la confiture.
• Faites réchauffer des restes : la casserole servie la veille, des tranches de viande sur du pain de blé entier, ou même de la pizza.
• Avant d’aller au lit, préparez la table pour le déjeuner du lendemain, même si vous ne prévoyez servir que du jus et des céréales.
• Donnez le bon exemple en prenant vous-même le déjeuner devant vos enfants.
• Efforcez-vous de servir des aliments d’au moins trois groupes alimentaires selon le Guide alimentaire canadien pour manger sainement.

[haut]

Déjeuner à emporter

Essayez une variété d’aliments :

• Bagel de blé entier, muffin ou barre granola
• Fruits frais
• Jus de fruits purs à 100 %
• Céréales (dans un contenant en plastique)
• Yogourt
• Fromage

[haut]